serie łączone

Mój starz to 2 lata nonstop, proszę o ocenę tego treningu, cel to oczywiście masa, proszę nie pisać że brakuje treningu nóg, chciałbym go urozmaicić może o jakieś superserie, serie łączone, piszcie propozycje poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] górnym 3x 6-10 - Uginanie sztangi 3x 6-10 - francuskie wyciskanie sztangi od czoła 3x 6-10 - unoszenie sztangielek 3x 8-10 - prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 - Modlitewnik sztanga łamana 3x 6-10 Dodam ,że próbowałem wielu rzeczy zmiana ilości powt, skrócone odpoczynki ,superserie (które aktualnie robie), serie łączone.

[...] zdarzenia 2-3 razy w tygodniu po siłowym. Czytając arty na ten temat to widzę że w każdy ma zupełnie inne zdanie, więc chciałem zapytać czy taki trening jest sensowny: 4 serie łączone - Wznosy ugiętych w kolanach nóg do klatki w podporze na poręczach 15x - Skłony w leżeniu głową w dół 25x Dodam że jestem endo i zależy mi żeby nie ruszać [...]

[...] i przez ten czas wielokrotnie zmieniałem mój plan poszukując optymalnych rozwiązań. Próbowałem włączać ćwiczenia izolowane (zboczenie każdego, kto przedtem stosował split), serie łączone itp itd. W końcu udało mi się dojść do bardzo fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom zaczynającym ćwiczenie systemem FBW, ale posiadającym [...]

[...] zakwasy uwarzalem to keidys za oznake dobrego treningu teraz zaczolem stosowac treningi czeste krotkie i bardzo intensywno (duzy ciezar 6-8 powtorzen, powtorzenai wymuszone serie laczone itp.) po tych treningach nie mam zakwasow natomiast ta partia ktora cwcizylem jest przemeczona i nie mam sily nic na nia zrobic co innego po zakwasach mimo bolu [...]

[...] hantli 3s BRZUCH: -na skosie 2s ŚRODA rano BICEPS: -uginanie 4s -młotek 4s TRICEPS: -pompki odwrócone 3s -francuz w leżeniu 4s BARKI: -unoszenie bokiem i przodem 3 serie łączone BRZUCH: -na skosie 2s PIĄTEK rano PLECY: -wiosło 4s -wyciąg górny 3s KLATA: -skos 4s -płaska 3s BARKI: -unoszenie bokiem 3s BRZUCH: -na skosie 2s SOBOTA [...]

ze wzgledu na ograniczony czas na treningu, staram sie wcisnac gdzies serie łączone do kazdego treningu, pomóżcie mi jak najlepiej je dostosować, zeby nie dublować cwiczen. KLATKA wyciskanie hantli na skosie 4x10 wyciskanie sztangi główą w dół 10<8=6=6 wyciskanie sztangi na płaskiej 10<8=6=6 rozpiętki na płaskiej SUPERSERIE 4x12 (myslalem o [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

[...] odstaja od reszty. zatrzymalem sie gdzies na 40-41, a potrzebuje jak nic 42 cm w ramieniu. probowalem rozne wynalazki treningowe od 1x tyg. 6-8 serii na bica i trica, serie laczone, superserie. wiele cwiczen wiele powotrzen. kilka razy w tyg. itd itp. splity, hst, obwodowe, rozne wariacje treningu ramion z innymi partiami, samodzielnie, [...]

[...] sa wzdluz tlowia 3 s 10-8 3) Rozpietki hantelkami ( lub linki na wyciagu ) na lawce skosnej 3 s 12-6 4) Przenosznie hantelka 2 s 12 Cwiczenie 2 i 3 chcialem polaczyc w serie laczone, zastanawialem sie tez na nad zrobieniem 2 serii rozpietek hantlami na skosie i pozniej 2 serii rozpietek na wyciagu za maist 4 serii hantlami. Oglnie jest to [...]

[...] albo az 43cm , od pewnego czasu mam straszny zastoj probowalem roznych metod stosowalem duze obciazenia i mala liczbe powtorzen , male obciazenia i duza liczbe powtorzen , serie laczone a nawet ten trening armageddon =) i nic Regeneruje sie raczej niezle , dobrze sie odzywiam i wysypiam sie takze miesnie maja czas by "wypoczac" , [...]

[...] w miejscu moze ksztalt lepszy i jakosc miesnia to na pewno ale wielkosc stoi, od tamtego czasu zmienialem treningi przez rozne splity i fbw, teraz robie hss-100 gdzie sa serie laczone ktorych nigdy nie robilem. diete od 1 stycznia mam B 1,7 W 3-3,5 T ? jak najmniej wpadlem na pomysl zeby moze w niedziele roic 5 seri bicepsa i tricepsa a tak [...]

[...] po wykonaniu samego przysiadu w 4s i wyprostów mam wrażenie że zaraz się porzygam?? :-? Mam problem z dokończeniem treningu, poniżej przysiad 4s 10-12 uginanie/prostowanie serie łączone 4s 10-12 wykroki 3s 12 na nogę łydki 3s 15 (lub czasami dorzucam do innego dnia) i co najbardziej mnie martwi to stosunkowo niewielki ciężar na jaki sobie mogę [...]

[...] ze sztangą(60kg) 4x15 suwnica(80kg) 3x12 wykroki z ciężarkami lub sztangą(40kg) 3x150 łydki (40-50kg) 3x6 Wyprosty przód-maszyna(60kg) 3x6 wyprosty tył (50kg) Są to serie łączone po 2. Przed każdym treningiem biegam na bieżni około 15-20 minut i 5 minut się rozciągam. Czy obciążenia są dobrze dopasowane? Czy można by coś dodać albo [...]

[...] - czy mozna pić? 3. Dlaczego ksylitol ma kcal a stevia nie i dlaczego ksylitol jest uwazany za lepszy 4. Czy w treningu push pull mogę dawać metody takie jak drop sety, serie łączone itd. 5. Przysiad - czy jako początkujący muszę zwracać uwagę np. Na low bar czy po prostu kłaść sztange na czworobocznych i niczym sie nie przejmować? 6. [...]

[...] to ocenili i powiedizlei co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie łaczone 3serie brzuch sroda barki wyciskanie z przed piersi 5 x 12 piramida podciaganie wzdluz tulowie 5x12 unoszenie chantli przed siebie 3x10 triceps uginanie [...]

[...] (obecnie miałem znacznie mniejsze). Mój cel treningowy to rozrost masy. Jeszcze przez 9 tygodni. Później okres minicut. Bardzo proszę o ocenę. Na czerwono zaznaczyłem serie łączone. W tabelce liczba serii rozpisana w danym tygodniu. Obok opisu ćwiczenia liczba powtórzeń i w nawiasie czas odpoczynku między seriami . [...]

WITAM WSZYSTKICH PONOWNIE:) };-) BYŁEM ,JESTEM I BĘDĘ:) KOCHAM WĄTEK +35 :) JAK ZDĄZĘ TO POPISZE O TRENINGU ,A JAK NIE TO PÓJDĘ SIĘ ZABIĆ\-) NIE OCZEKUJE AKCEPTACJI ,POCHWAŁ I UMIZGIWANIA SIE DO MNIE ,BO NICZEGO TO NIE JEST MI POTRZEBNE I WCALE NIE DODAJE MI WIGORU DO TRENINGU. DALEJ WALE SERIE ŁĄCZONE I NAWET ZACZYNAM DO NICH SIE PRZYZWYCZAJAC I [...]

[...] sztangi giętej do szyi 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening (jutrzejszy), aby ew. "straty" były jak najmniejsze? zastosować serie łączone lub superserie, czy robić na początku częśc (bo całego się nie uda) terningu środowego, a potem czwartkowy, z tym, że nogi na końcu? Serdecznie proszę o szybką [...]

mam takie pytanie..jakie ćwiczenia mogę dodać do tych partii?? mój trening. Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 4 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za [...]